疫情期间，为了更好的自我隔离，自我防疫。我院黄春月老师录制居家健身六动作，缓解假期疲劳。下面是动作讲解：
1. 部位：抻拉腹外斜肌
道具：瑜伽垫
动作：双脚打开，双手侧平举。一手铺腰侧，一手上举贴耳侧反方向抻拉。使腹外斜肌充分伸展后一手向下触碰脚尖，两手臂上下平行。直至酸痛肌肉缓和。再换至另外酸痛点进行放松。
2. 部位：改善背部、肩胛骨和肱二头肌、三头肌
道具：瑜伽垫
动作：由坐姿开始，前腿膝关节重叠，双手向前延伸到最大程度。当肩部达到酸痛时停留30秒缓解，可改善肩部酸痛。
3. 部位：抻拉股四头肌、股三头肌和腰椎
道具：瑜伽垫
动作：为缓解腰部、腿部酸痛。由跪撑开始，脚尖绷直大腿上抬，上抬至最高点缓慢下落如此反复（双腿交替进行）
注：每组10个
4. 部位：放松腰部和大腿肌肉
道具：瑜伽垫
动作：由跪撑开始，双手前撑地。收腹时一侧大腿前侧靠近胸部，随后向后抬起使大腿充分伸展反复进行缓解肌肉。
5. 部位：放松髂腰肌和腓肠肌
道具：瑜伽垫
动作：俯卧于瑜伽垫上，两手撑地，一腿向上抬起，当髂腰肌酸痛时落下缓解、腓肠肌受力缓冲。如此反复还可以达到健身瘦腿效果（双腿交替进行）
6. 部位：改善髋关节、竖脊肌
道具：瑜伽垫
动作：平躺在瑜伽垫上，屈膝。 肚脐向鼻子方向位置移动同时将臀部抬起。
5~10次为一组
体育学院学工办
2020年2月15日
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